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二の腕のための痩せる運動の手順

１、両足を肩幅程度に開きます。
２、ペットボトルまたは、ダンベルを両手で持ちます。
３、両手で握ったまま、頭の後ろに構えます。
４、ゆっくりゆっくり頭上まで両手を持ってきます。(ひじを伸ばす)
５、１～４を20回程度繰り返し行います。

ゆっくりゆっくりと行うことが効果的です。

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